Exercice Chien-Torsion

L’hiver, toutes les raisons sont bonnes afin d’éviter de se congeler les extrémités dans l’air froid et humide de l’extérieur. Plus souvent qu’autrement, nos tendances hivernales nous portent vers les feux de foyer douillets et les chocolats chauds sucrés. Bref, nous sommes attirés vers les activités qui riment avec confort. Le résultat est que notre niveau d’activité physique peut s’en trouver diminué.

Le mouvement que nous vous présentons ci-dessous est idéal à réaliser en ces jours frisquets afin de stimuler la circulation sanguine et d’atténuer les effets négatifs de la sédentarité. De plus, il permet d’évacuer les toxines accumulées pendant la période des fêtes, de stimuler les organes digestifs et de relâcher les tensions qui ne sont plus utiles pour nous. Les différentes positions de cet exercice libérateur permettent également de renforcir l’ensemble des muscles du corps et d’allonger toute la chaine postérieure. En somme, cet exercice vous donnera bonne mine et permettra d’améliorer votre posture!

Voici comment le réaliser, en toute sécurité.

1- Chien tête en bas : Position chien tête en bas

  • Les doigts des deux mains sont bien écartés au sol, les majeurs pointent devant
  • Légère flexion dans les avant-bras afin d’éviter leur hyperextension
  • Presser dans les mains afin d’éloigner les épaules des oreilles
  • Tête dans l’axe de la colonne ainsi, regard vers le nombril
  • Le nombril est rentré et les abdominaux sont engagés
  • Les os des fessiers pointent vers le plafond : plier les genoux au besoin
  • Déplier tranquillement les genoux jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement à l’arrière de vos jambes.
  • Effectuer 3 à 5 cycles respiratoires dans la position.

2- Jambe haute : Position jambe haute

  • Maintenir les 5 premiers point-clés de la position précédente
  • Inspirer : lever la jambe de votre choix dans les airs.
  • Allonger cette jambe le plus loin possible en fléchissant le pied pour augmenter l’intensité de l’étirement
  • Effectuer 3 à 5 cycles respiratoires dans la position.

3- Torsion : Torsion

  • Expirer : ramener le genou de la jambe dans les airs vers le coude du bras opposé.
  • Vous êtes maintenant dans la torsion, position idéale afin d’évacuer les toxines et d’activer le système digestif.
  • Les épaules au-dessus des poignets.
  • Conserver la légère flexion des avant-bras, le nombril rentré et les abdominaux engagés. La tête est toujours dans l’axe de la colonne
  • Rentrer les fesses en amenant le pubis vers le nombril.
  • Le regard est au sol entre les deux mains.
  • Veuillez maintenir la position pour 3 à 5 cycles respiratoires.

4- Répéter les étapes 1 à 3 avec l’autre jambe.

Afin de bénéficier de tous les bienfaits, refaites le cycle de 3 à 5 fois, pour une durée totale d’environ 6 à 10 minutes

Vous pouvez faire cet exercice quotidiennement : idéal le matin afin de réveiller tranquillement le corps et d’activer la circulation sanguine et le soir avant de se coucher afin de bénéficier d’un sommeil plus réparateur. Bonne expérimentation!

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