Ça y est : je cours (mais j’ai pas fait exprès!)
29. mai, 2009 
6 commentaires
Ah! Moi et l’entraînement! Malgré mes nombreux efforts, cela ressemble plus à une relation amour-haine. Je sais qu’il faudrait que je bouge mais au bout de trois ou quatre entraînements, j’abandonne. Ce n’est jamais l’intention qui manque mais je n’arrive pas à me motiver. Généralement, je me déculpabilise parce que je fais souvent de grandes randonnées les week-ends. Sauf que, «une belle grande marche» en regardant les oiseaux… c’est pas ça qui fait travailler mon cardio. Et depuis la dernière évaluation de ma condition physique lors de mon séjour Détente active en décembre dernier, je sais que j’ai sérieusement besoin de m’y mettre.
Ne le répétez pas trop fort (au cas où je ne supporterais pas la pression!) mais, cette fois, ça a l’air vrai. Et si cela semble vouloir tenir, c’est que j’ai trois bonnes sources de motivation. Quatre même…
Celle que j’ai failli oublier, c’est Lise! Le mois précédant son départ pour Compostelle, je lui ai promis je ne sais plus combien de fois que j’allais l’accompagner pour une longue balade d’entraînement. J’ai dû me désister au moins trois fois. La semaine avant son départ, le 24 avril pour être précise, je suis allée faire une grande marche en forêt avec elle. Une douzaine de kilomètres. Je ne le savais pas mais c’était mon Jour 1.
La semaine suivante, j’ai fait l’effort de sortir marcher deux ou trois matins. Mais… marcher… assez rapidement et assez longtemps pour faire grimper mes pulsations cardiaques… avant de démarrer ma journée de travail… je trouvais ça trop long! Alors j’ai changé ma tactique. Je marchais un coin de rue, je courais un coin de rue. Comme j’étais à bout de souffle dans le temps de le dire, j’alternais. Marche, cours, marche, cours… L’air de rien, j’augmentais l’effort cardio et je raccourcissais le temps que ça prenait pour faire l’aller-retour au bout de la rue.
Et c’est là que les trois autres motivations m’ont rentrées dedans!
D’abord, mon conjoint s’est mis au jogging en novembre dernier. Il a couru tout l’hiver et doit maintenant courir quelque trois à quatre heures par semaine. Il n’a jamais cherché à me pousser ni à jouer les cheerleaders avec moi. Mais honnêtement, je l’enviais. J’enviais son enthousiasme et sa hâte lorsqu’il attachait ses chaussures et son sourire lorsqu’il glissait les écouteurs de son iPod dans ses oreilles en passant la porte. Et surtout, j’enviais cet air de satisfaction qu’il avait au retour.
Deuxio : Emmanuelle. Rencontrée dans une réunion d’affaires. Un conjoint, un bébé, un travail exigeant au centre-ville; deux fois par semaine elle fait sonner son cadran à 5 h 30 pour aller courir parce qu’elle en a besoin, parce que cela la défoule, parce que ça lui fait du bien. (Moi je n’ai pas d’enfant, je vis à l’extérieur de la ville et mon bureau est à la maison; je n’ai aucune excuse!)
Troisième source de motivation : la top-modèle photoshopée en bikini sur le couvert du catalogue d’un magasin de sport. La MNL! . Au lieu de faire disparaître le magazine, je l’ai plutôt laissé traîner dans la salle de bain. Entre le miroir et la douche. Je vous jure, c’est un coach intransigeant. Cruellement efficace!
Bref, tout ça mis ensemble, j’ai continué à sortir m’entraîner à chaque deux jours. Et j’ai commencé à allonger mes périodes de course. Si bien qu’au bout de deux semaines, je pouvais courir jusqu’au bout de la rue. Et en revenir. Je m’en suis vantée (évidemment!) à Nathalie, ma copine du Spa Eastman, directrice Développement Spa et Fitness. Bien que son rôle a évolué depuis qu’elle est au Spa Eastman, Nathalie est d’abord éducatrice physique. J’en ai donc profité pour lui raconter comment je m’entraînais et vite fait, elle m’a suggéré d’ajuster ma façon de faire en m’imposant une pause d’une minute de marche pour chaque dix minutes de course.
- Ben pourquoi donc? Moi qui mesure justement ma performance en fonction de la durée de ma course!
Nathalie m’a donné quelques explications dont celles-ci :
a) à notre âge (la quarantaine), cela permet au corps de récupérer plus vite et de moins se fatiguer (ça, c’est la raison que j’ai pas aimé);
b) quand elle a couru son 4e marathon ( ! ) elle a appliqué cette technique et a obtenu son meilleur temps (ça, c’est la raison qui m’a convaincue!).
Alors tenez-vous bien après vos écrans, grâce à ce conseil, du jour au lendemain, j’ai fait le tour du village! (ne vous préoccupez pas de la taille du village; dites-vous que ça vaut un tour du monde!). Sérieusement, un aller-retour au bout de la rue représentait un peu moins de 20 minutes de course. Et j’étais à moitié morte au retour. Grâce au conseil de Nathalie, je cours maintenant un peu plus de 30 minutes, auxquelles j’ajoute environ 5 minutes de marche, et je rentre chez moi sourire aux lèvres et coeur content! En plus, je me suis trouvée une «amie Facebook» qui court aussi et sans que l’on ne se soit jamais rencontrée, on joue à s’encourager virtuellement toutes les deux, ce qui ajoute à ma motivation (oui Mama Cool, c’est bien de toi que je parle!).
Bref, j’ai demandé à Nathalie de devenir mon «entraîneure personnelle». Et c’est via ce blogue que ça va se faire. Je vais poser mes questions à Nathalie et elle y répondra ici.
- Si je cours lentement, est-ce que ça compte?
- J’ai une ceinture pour vérifier mes pulsations cardiaques. C’est un beau joujou qui donne le goût d’atteindre son objectif comme si je jouais à un jeu vidéo. Mais qu’est-ce que je dois viser comme fréquence si tout ce que je souhaite c’est améliorer ma santé cardiaque et me remettre en forme?
- Je ne fais pas vraiment d’exercices d’échauffement. Qu’est-ce que je risque? Qu’est-ce que je devrais faire?
- J’ai ma petite routine d’étirements pour après mais… est-ce que je les fais bien? Est-ce suffisant?
- Tant qu’à m’entraîner, j’aimerais bien raffermir mes bras et sculpter un peu mes épaules avant la saison des robes d’été (lire, faire disparaître le mou qui ballotte quant je fais bye-bye…). Je fais quelques séries d’exercices avec une bande élastique; ces exercices sont-ils pertinents? Est-ce que j’en fais assez? Assez souvent?
- Je vise un maximum d’efficacité en un minimum de temps et je ne veux pas un entraînement pour un marathon. Comment maximiser mes efforts?
- Etc.
Si tout va comme je le souhaite, je vais tenter d’intégrer des capsules vidéo illustrant les réponses de Nathalie. J’ai déjà l’outil… me reste qu’à trouver comment ça marche!
Si vous voulez suivre cette nouvelle série d’articles, parmi les autres sujets qui continueront à être publiés, je vous suggère de vous abonner au fil RSS de ce blogue, ou encore de joindre le Groupe ou la Page du Spa Eastman sur Facebook. Vous trouverez ces boutons au bas de la colonne de droite de cette page. Si vous préférez opter pour la facilité, je vous propose un truc : laissez-moi un commentaire suite à ce message (n’importe quoi; bonjour!), laissez votre adresse de courriel (elle ne sera pas affichée) et cochez la case « M’aviser si d’autres commentaires… » . Chaque fois que je publierai un article au sujet de mon entraînement et des conseils de Nathalie, je viendrai moi-même y mettre une petite note; ainsi, vous recevrez automatiquement un courriel qui vous en avisera.
Là-dessus, je vous laisse. Je vais aiguiser ma caméra!
Lucie
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Vos commentaires
Super intéressant cette série d’articles! Ça fait quelques jours que je veux rédiger un billet sur ma passion retrouvée pour la course, mais le temps me manque. Et là. le médecin vient de m’ordonner de rester tranquille pour quelques jours, le temps que ma fièvre fiche le camp. N’empêche, me remettre à jogger est l’un des meilleurs move que j’ai fait depuis longtemps. Et tes encouragements m’ont beaucoup aidé à me botter le derrière!
Oups! «aidéE» (c’est la fièvre… lol)
J’aurais bien dû te dire aussi t’apporter tes mitaines à Chicoutimi! Je te souhaite de retrouver la forme rapidement!
Dès que les échanges avec Nathalie démarreront, ne te gêne pas pour intervenir et poser tes questions!
Au plaisir de te facebooker ton prochain « Go! Mama Cool! Go! ».
; O)
Hi Lucie,
How nice it is to hear that you have started running! In no time you will be running around your village twice! You know that Nathalie and I have shared many, many kilometers together. She will certainly prove to be a great source of information and motivation.
I really liked your article; it made me think of when I started running. I was really keen and diligently kept a training log, monitored my heart rate, calculated my split times, never missed a workout… (and Nathalie will attest to this obsession) Now, after many years of « training », I’m trying to focus on the enjoyment that I get out of exercising rather than seeing it as training. Olympians and professional athletes train; it’s their job. We mortals, however, should go out and run, ride, ski, hike and have FUN. Enjoy all the good you’re doing to your body, enjoy the solitude and head-space you get when you’re jogging through the woods and enjoy how empowered you will feel!
I’m looking forward to reading your running series and hearing about your journey. Remember “Success isn’t how far you got, but the distance you traveled from where you started.”
Ciao,
Christine O’Gallagher
Moi j’ai toujours eu tellement de difficulté à traîner mon corps au gym, le pire étant (rouge de honte) que le dit-gym se trouve sur mon lieu de travail ! Question de me forcer à m’y rendre, j’ai commencé à me raconter des petits mensonges… Je m’explique… Trois fois par semaine en finissant le travail je me dis que je vais m’entraîner mais seulement dix minutes, pas plus ! Une fois commencé, je ne m’arrête bien-sûr qu’après au moins quarante-cinq minutes. On pourrait croire que je vais finir par ne pas me faire prendre mais à chaque fois, pour mon plus grand bien-être, incrédule, je tombe à nouveau dans le panneau. Ce petit subterfuge est tellement efficace que je l’utilise maintenant à toutes les sauces… 10 minutes de méditation, 10 minutes de yoga, etc.
Cet « outil » m’avait été suggéré par un ami et je lui en suis plus que reconnaissant aujourd’hui parce que ça m’a permis de passer d’un sentiment de devoir à un véritable besoin. Lorsque je vais m’entraîner maintenant c’est bien souvent parce que mon corps me le « demande »!
Je tiens à vous féliciter pour ce formidable outil de motivation que vous allez créer en espérant de tout coeur qu’il rejoigne un maximum de gens et fasse dans leur vie une aussi grande différence que l’ont fait mes menteries dans la mienne !
Wow! Se donner bonne conscience et garder la forme 10 minutes à la fois et ensuite, être content de faire durer le plaisir… J’adore!
Merci du truc!
Lucie