Comment ça se passe? Suivi d’entraînement #4
15. juin, 2009 
4 commentaires
Par Lucie Octeau
Blogueuse à l’entraînement!
J’ai suivi à la lettre (ou presque!) les dernières recommandations de Nathalie pour ma remise en forme. Je fais ma course-et-marche à chaque deux jours et les jours où je ne cours pas, je marche une heure, sauf une journée par semaine où je ne fais rien du tout. En fait, le « ou presque » c’est que j’ai troqué deux marches pour des randonnées à vélo mais tout en demeurant en mode « je regarde les oiseaux », tel que suggéré par Nathalie. Mercredi dernier, je suis allée au Spa Eastman pour faire l’évaluation de ma condition physique, tel qu’elle me l’avait demandé.
Première bonne nouvelle : mon aptitude aérobie s’est nettement améliorée. Moi qui m’essouflais juste à attacher mes bottines il y a quelques mois à peine, j’ai l’air d’avoir sérieusement amélioré ma condition physique en seulement six petites semaines. C’est très encourageant. J’ai senti que mes efforts payaient déjà.
Nathalie a reçu les résultats de l’évaluation de ma condition physique et reviendra sans doute commenter ou nuancer mon entraînement suite aux résultats de mon évaluation (notamment, en ce qui concerne MON push-up… j’ai réussi à en faire un seul!). L’évaluation de la condition physique du Spa Eastman respecte les normes du Guide canadien pour l’évaluation de la condition physique et des habitudes de vie et ce sont les membres de l’équipe de kinésiologues qui font passer les tests. Joannie, la kiné qui s’est occupée de moi, a été très chouette et on a plutôt bien rigolé pendant le test (sauf au moment de faire les pompes, bien entendu!).
Bref, je suis revenue de là motivée comme jamais.
Alors jeudi matin, hop! j’étais dehors à 7 heures pour mon jogging. Mais j’en ai arraché!!! Et idem samedi matin et ce lundi encore. Est-ce que je suis trop enthousiaste et je cours trop vite? Je n’ai pas l’impression d’avoir changé de rythme. Alors je mets ça sur le compte du temps qui se réchauffe. J’ai troqué mon pantalon d’entraînement pour un pantalon aux genoux et je porte seulement un fin t-shirt conçu pour le sport. Mais j’ai tellement chaud que ma fréquence cardiaque moyenne est beaucoup plus élevée et le petit avertisseur de ma limite supérieure n’arrête pas de bipper.
J’ai besoin de ma coach! Elle me répondra dans le billet « Suivi d’entraînement #5 ».
Et pour vous? Comment ça se passe? Peu importe si vous marchez, courez ou faites du vélo… avez-vous chaud vous aussi???
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Après avoir lu mon billet, Nathalie m’a téléphoné et posé quelques questions.
Voici mes réponses :
- je bois un grand verre d’eau dès le réveil;
- ensuite je bois un café, parfois deux;
- après, je mange l’équivalent d’une demi-tasse de crème budwig (pomme, graines de sarrasin, lin, sésame et chia broyées, quelques amandes, lait de soya);
- ensuite, je sors m’entraîner.
Son billet «Suivi d’entraînement #5» suivra sous peu.
Lucie
Question: comment arrives-tu à rester motivée en t’arrêtant à chaque tranche de 9 minutes? Moi, j’ai vraiment besoin de sentir que je pousse la machine – pas trop, juste assez pour que ce soit un peu difficile – et j’aime bien constater que je trouve un second souffle. J’aimerais bien me rendre à 60 minutes de jogging tous les deux jours. En fait, ce qui m’a étonnée quand j’ai recommencé à courir après un bon 3 ans sans m’entraîner (et 17 sans courir!), c’est la vitesse à laquelle j’ai repris le rythme. J’ai d’abord fait une vingtaine de minutes, puis 25, 30… après, c’est allé tout seul. Après deux semaines, je courais (modérément, entendons-nous) une bonne quarantaine de minutes. Mais il faisait moins chaud! Nathalie peut-elle me dire si c’est une bonne manière de procéder ou si c’est vraiment mieux de prendre des pauses? Moi, les pauses, généralement, ça me démotive!
Comment je reste motivée même en m’arrêtant?
D’abord, je te rassure : la minute est très vite passée. Quelques bonnes respirations, quelques gorgées d’eau, on remet la bouteille en place et c’est déjà reparti. Tout juste le temps de boire sans t’étouffer.
D’autre part, même si je m’impressionne moi même de courir aussi longtemps, je continue de croire que je ne pourrais pas courir même juste 20 minutes si je ne m’arrêtais pas. Il y a environ dix ans, je courais régulièrement, une vingtaine de minutes. J’ai arrêté parce que ça me forçait tellement que j’en avais mal dans le ventre. Et je commençais à avoir mal aux genoux. Il y avait peut-être cent milles raisons pour ça à l’époque mais, une chose est sûre, la technique de Nathalie ménage la monture! Avant-hier, j’ai même exceptionnellement poussé mon temps de course à 60 minutes, juste pour voir (oups! j’l'avais pas dit à Nathalie; je sens que je vais payer!). Ça ne m’a ni forcé, ni fait mal, ni plus épuisé pour la journée, ni fait souffrir le lendemain non plus. À mon très très grand étonnement.
L’arrêt d’une minute, établi systématiquement et sans attendre de sentir qu’on en a besoin, fait toute la différence. Et il suffit d’une bonne toune des Beatles bien placée pour me repartir avec le sourire!
Si tu as besoin de sentir que tu pousses la machine, courir 60 minutes, ce serait déjà un record non? Je serais bien curieuse que tu essaies le 9 + 1, juste pour voir…
Évidemment, c’est pas moi la coach et Nathalie te répondra sans doute aussi. Mais en attendant qu’elle me lise… « Go Mama Cool Go! »
Lucie
Bonjour Marie-Julie,
As-tu suivi le conseil de Lucie? Pour répondre à ta question, oui je recommande les pauses. Moi j’y crois pour l’avoir vécu personnellement (problèmes de genoux que j’avais constamment qui sont complètement disparus après avoir adopté cette méthode d’entraînement).
Les pauses sont là pour permettre une récupération plus rapide et pour la prévention des blessures.
Une minute c’est très court et en plus ça te permet de boire un peu d’eau et surtout, de ne pas « oublier » de boire de l’eau durant ton parcours!
Si tu ne l’as pas fait, prends quelques minutes pour lire cet article du NY Times : http://www.nytimes.com/2009/06/02/health/02well.html?_r=3&nl=health&emc=a1
Ce sera sûrement une grande source de motivation pour t’aider à adopter, du moins essayer, d’incorporer ces petites pauses lors de tes entraînements.
Pour t’aider à rester motivée même avec des pauses, tu peux augmenter ton intensité pendant les 9 minutes de course, toujours en respectant ta zone idéale de battements cardiaques.
Encore une fois tout dépend du but de ton entraînement.
Fais-moi plaisir et essaie-le juste une semaine! Tu reviendras m’en donner des nouvelles!
Nathalie