Pas à pas, je fais mes 10 000 pas – 2e partie

Par Bruno-Pierre Paquet
De l’équipe de kinésiologie
Spa Eastman

Nous y voilà! déjà trois semaines depuis que le défi est lancé (retour au coup d’envoi ici). Certains d’entre vous ont peut-être commencé à faire l’effort de compter leurs pas et d’autres ont peut-être l’idée d’avoir l’intention de probablement peut-être bientôt… vous comprenez ce que je veux dire. Donc dans le but de vous aider à poursuivre ce défi, pour ceux qui l’ont débuté, et pour encourager les autres à le commencer, je publie cet article qui répond à deux questions qui méritent d’être posées :

Premièrement, pourquoi devrais-je marcher 10 000 pas par jour?
Tout d’abord, parce que la marche est l’une des activités les plus accessibles que nous puissions faire. En effet, elle ne coûte pas très chère, elle ne requiert pas ou très peu de matériel et en plus on peut la pratiquer à tout moment dans la journée et quasiment n’importe où.

Ensuite, en marchant nos 10 000 pas par jour, nous sommes certains de faire au minimum notre 30 minutes d’activité physique quotidienne. Par conséquent, nous sommes moins sédentaires et nous pouvons ainsi diminuer les risques d’avoir des maladies cardiaques; le fait d’être actif contribue à renforcer le système immunitaire et à éloigner certaines maladies (suivez l’hyperlien pour lire le Dr Richard Béliveau à ce sujet), en plus d’apporter une meilleure résistance à la fatigue mentale… Bref, il y a beaucoup d’autres avantages à abandonner la sédentarité en ayant une vie plus active grâce à la pratique d’une activité physique.

Deuxièmement, comment puis-je arriver à marcher mes 10 000 pas par jour?
Faisons un peu de mathématique. Supposons que lorsque nous avançons d’un pas, nous franchissons une distance d’environ 0,75 mètre (un pas équivaut à plus ou moins cette longueur.) Donc si je fais 10 000 pas, je dois multiplier la longueur de mes pas par le nombre de pas : 10 000 x 0,75 m = 7 500 m (7,5 km).

Par conséquent, dans une journée, vous devriez marcher au total pas loin de 7,5 km pour atteindre votre objectif. Vous voulez des exemples :
- Si le dépanneur le plus proche de chez vous se trouve a 1 km et que vous allez y faire vos commisions à pied, vous venez de marcher 2 km (ou 2 667 pas).
- Le matin lorsque vous vous préparez, peut-être vous promenez partout dans la maison en cherchant vos clefs, ou bien pour finir de préparer le petit pour la garderie… ça compte!
- Vous vous rendez au travail en auto; peut-être  pourriez-vous y aller à pied ou vous stationner un peu plus loin du bureau?
- Si vous préférez le transport en commum, pourquoi ne pas prendre l’autobus un arrêt plus loin?

Bref, saisissez toutes les occassions qui se présentent à vous pour marcher. Cela peut faire une vraie différence sur votre santé et votre mieux-être.

Dans mon prochain billet, je vous reviendrai avec un article qui portera sur les moyens que vous pouvez envisager pour vous motiver. Si vous avez des questions n’hésitez pas à me les poser en laissant un commentaire à mon billet!

Bonne semaine et à bientôt!

Bruno-Pierre