Pas à pas, je fais mes 10 000 pas – 3e partie

Par Bruno-Pierre Paquet
De l’équipe de kinésiologie

Le défi est maintenant lancé depuis un peu plus d’un mois. Comment cela se passe-t-il ?  Hmm… il me semble que je vous entends : « Oups, l’autre jour j’ai manqué de temps et le lendemain il mouillait trop et le surlendemain aussi… » Oh! et vous dites que la motivation a chuté dernièrement? Ne vous en faites pas, c’est tout à fait normal qu’au bout de quelques semaines vous commenciez à vous démotiver. Me voici d’ailleurs avec des conseils pour vous motiver.

Lucie Octeau, Sarah Bilodeau, Jocelyna Dubuc et Nathalie Roy, lors de  la marche mise en forme du premier week-end Fidélité ayant eu lieu cet automne. Bruno-Pierre menait le bal, à l’avant du groupe, avec le photographe, Daniel Choinière

Conseil 1 : Ne laissez pas la température vous contrôler.

Habillez-vous en fonction de la température, avec plusieurs couches de vêtements que vous pourrez enlever en cours de route, au besoin. S’il pleut, prenez votre imperméable fluo, vos bottes assorties et votre parapluie et faites une jolie balade sous la pluie. Vous constaterez que les couleurs sont encore plus belles et les odeurs plus présentes; c’est une merveilleuse expérience.

Conseil 2 : Ne marchez pas seul.

Allez marcher avec votre amour, vos enfants ou tout simplement avec des amis. Vous pourrez en profiter pour parler et ainsi le temps va passer plus vite.

Conseil 3 : Optez pour la variété.

Changez de parcours, variez le moment de la journée où vous marchez, voire changez de style de marche. Avez-vous déjà essayé la marche nordique? Ou la marche sur trois niveaux? Si la réponse est non, c’est probablement que vous ne savez pas de quoi il s’agit.

La marche nordique : C’est la marche avec les bâtons de marche. Au départ, cette marche a été inventée pour que les skieurs de fond puissent s’entraîner hors saison. Si vous voulez plus d’information sur cette marche, consultez les sites suivants : marchenordique.ca  ou poleabout.com.

La marche sur trois niveaux : Il s’agit en fait de trois différentes intensités que vous pouvez utiliser lors de votre marche. C’est la marche mise en forme que nous pratiquons au Spa Eastman; vous pouvez y participer chaque matin pendant vos séjours, si vous le désirez, puisqu’elle fait partie de l’horaire des activités quotidiennes proposées.

Si votre condition physique vous satisfait, vous pouvez marcher au niveau 1 tous les jours, pendant environ 30 minutes. Cela maintiendra votre condition, tel que Nathalie Roy l’expliquait à Lucie dans son premier billet « Suivi d’entraînement ». Par contre si vous voulez améliorer votre système cardiovasculaire, vous devez aussi inclure des périodes du niveau 2 ainsi que du niveau 3. Voici en quoi chaque niveau consiste.

• Niveau 1 : Marche très lente. C’est une marche de plaisance, les bras le long du corps. Les abdominaux et les fessiers contractés (c’est-à-dire ventre entré et fesses serrées!). Vous ne devriez pas ressentir de fatigue dans les jambes.
• Niveau 2 : Les bras sont fléchis à 90 degrés. Vous devriez ressentir une chaleur sur la peau et être essoufflé mais encore capable d’entretenir une conversation. Vous devriez entendre votre respiration.
• Niveau 3 : Marche avec des petits pas très (très très!) rapides. Vous devriez ressentir une fatigue au niveau des jambes et devriez être essoufflé. Les périodes de marche au niveau 3 n’ont pas besoin de durer très longtemps pour être efficaces; parfois, une petite poussée d’une minute fait le travail!

Important : Lorsque vous montez ou descendez des côtes, toujours faire de petits pas. Évitez de faire un niveau 3 dans une côte.

Conseil 4 : Continuez à suivre votre progression.

Il y a rien de plus motivant que de voir notre progression, de se rendre compte que nous approchons de notre objectif. De plus, si vous avez entrepris de bouger en même temps que cette série de billets, probablement que vous ressentez déjà moins la fatigue qu’avant, et que vous avez l’impression d’avoir plus d’énergie aussi…

La bonne nouvelle, c’est qu’il suffit de continuer pour atteindre bientôt, si ce n’est déjà fait, notre objectif de 10 000 pas par jour.

Ne lâchez pas! Bon entraînement!

Bruno-Pierre
Équipe de kinésiologie